舍利與舍利花

舍利的意義

舍利為佛教聖物。源自梵文Sarira，又譯實利、設利羅、室利羅等。意譯體、身、身骨、遺骨。釋迦牟尼佛涅盤後，經火化出現了許多堅硬如金剛石的物質，佛教徒稱其為舍利。

佛所遺者為舍利，菩薩所遺者為 堅固子，均是大悲之心無暇積聚而成，成就道量功德所獲，一般人都將舍利子與堅固子混為一談，也將堅固子稱為舍利子。

佛舍利的聖蹟記載

舍利 是一種結晶體，堅固如鋼，形態各異，色彩繽紛。佛典中記載，佛滅度後，古印度摩羯陀國的阿育王造八萬四千塔，將釋迦佛陀之舍利分發塔內埋藏，如中國新都寶光寺，即是阿育王舍利塔所在地之一。阿育王在中國造了十九座寶塔。歷史上黃巢起義攻破長安，唐僖宗季覆倉皇逃到成都，僖宗駐蹕在新都城北的寶光寺中。一年、兩年過去了，他因不能返回京城而悶悶不樂。一天晚上，他正在寺中散步忽見古塔廢墟上進射出紫色霞光。僖宗驚奇地問隨駕的悟達國師，悟達回答說：「此乃舍利放光，為祥瑞兆；今黃巢之亂已平，陛下可回駕長安了。」僖宗大喜，叫人挖掘，果然在土中發現一石匣，匣內有佛舍利十三粒，晶明瑩徹，光彩照人。僖宗遂命悟達興建十三層寶塔，藏舍利于塔宮，取名為無垢淨光寶塔，佛寺仍賜名寶光寺，這是舍利發光的歷史記載。

舍利的種類

一、金剛舍利：

又名肉身舍利，乃高僧圓寂後肉身不壞或縮小，成為堅固不壞的金剛舍利，名為堅固子。如禪宗六祖慧能大師、憨山大師肉身不壞，又如身高六尺二寸三分的貢嘎仁波切圓寂後肉身縮為一尺五寸三分的肉身舍利，又如宗薩欽哲法王、波邦卡大師圓寂後肉身縮為金剛舍利，從肉到骨都堅硬無比如金剛石一般。

延伸閱讀(一)：

因海聖尊圓滿金剛肉身舍利創下佛史新聖蹟相關報導

因海長老(因海聖尊)圓寂後十一個小時的乾瘦蒼老、皺紋深陷的照片，和圓寂後二十四天的圓滿豐潤莊嚴照片對比，完全神變成了不同的兩個人，這是佛史上真正出現的第一尊真正金剛肉身舍利。

全文閱讀：因海聖尊圓滿金剛肉身舍利創下佛史新聖蹟相關報導

二、化身舍利：

得成正果者圓寂後火化所得之舍利子或舍利花。舍利子一般出在修成正果的高僧身上，有圓形、菱形、奇形等。 舍利花 ：分五種色如羅網狀，空花無礙，織網如金剛羅網，美甚世間物品，如玄奘法師頭蓋骨所化舍利花。舍利花以孔雀綠、田黃色、白玉色為上品道境『請參考延伸閱讀(二)』：。

延伸閱讀(二)：

至高佛法再次震撼世界 (祿東贊•慈仁嘉措法王展示生死自由)

南無 第三世多杰羌佛所教的大成就者歷歷在目，如悟明長老、意昭長老、因海聖尊，又如候欲善聖德，林劉惠秀聖德，趙玉勝聖德等等，在實踐中證明瞭羌佛所教的人取得了顯赫的成就。

而羌佛的弟子世界佛教總部主席祿東贊•慈仁嘉措法王，更是展示了生死自由的驚世記錄！

祿東贊法王一生拜學過很多佛教著名人物，自1995年拜第三世多杰羌佛為師以來，好似拾到了珍稀至寶。恰如漢人中唯一的拉然巴格西——洛桑珍珠格西在答記者問中，說他自己學佛六十年，不如跟羌佛學一天！這是什麼概念啊！祿東贊法王學到羌佛傳的行與法後，放棄了所有以前學到的沒有效果的法，專修羌佛所傳甚深佛法，證量突飛猛進，福慧圓滿，2004年展示了大力王金剛之力，在勝義浴佛法會上，當眾抬起四千多磅重的浴佛蓮池取水，2009年當眾修法神識出體取得金剛丸，最終明心見性，證到了法身，有銀盒帶至今傳世弘揚。

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三、法身舍利：一切佛陀傳下來的經書、功夫、證量、法力、神通境顯、聖智開敷都是法身舍利。

四 、靈骨舍利：一般火化後指骨、頭蓋骨、牙齒等堅硬無羅網空花之遺骨者為靈骨舍利。

延伸閱讀（三）：

籃秀櫻居士往升極樂-盤腿往升，火化拾一百多顆

在得知喜饒根登受到金剛換體禪境行灌頂傳法以後，籃秀櫻非常高興，但心中也有不平，她請求第三世多杰羌佛說：佛陀師父，我有意見，早在1996年還在成都的時候，您就答應過我，一定讓我得到成就，生到佛國，身化堅固子，現在，我們師兄已經成為聖德了，我請求佛陀師父為我灌頂，也讓我現在就成就，佛陀師父可不能忘了您的承諾，要公平啊，您是同意了我們兩個人的，師兄得到境行灌頂我高興，但不要忘了我啊。

第三世多杰羌佛 聽到這個話，當即說到：你認為我偏心嗎？籃秀櫻說：有那麼一點狀況。 第三世多杰羌佛笑了，說：我忘不了，是你沒有求，這是沒有問題的。當即為她傳來往升法，並叮囑她不可向外張揚。於是，在2011年的平安夜，籃居士吃完飯，洗了個澡，對家里人說：我做一會兒功課。然後，她就坐上她平時做功課的法座，安詳微笑地往升極樂世界……

全文閱讀：籃秀櫻居士往升極樂-盤腿往升，火化拾一百多顆堅固子

五、種子字舍利：修密乘的成就者修到最高程度，把自己的身體自然火化放光，只留下他平常觀修中觀想的種子字，為種子字舍利，亦即虹光飛化身，如蓮花生大師就是虹光飛化身。

舍利的色彩有多種，黑色舍利為佛陀之發舍利，紅色舍利乃血化舍利，白色舍利乃骨花舍利，其中還有孔雀綠，金黃、小黃、咖啡色、灰色、紫色、白色、透明狀、花斑狀等各色舍利、均是道量不等形成。所有色彩和大小不同的變化，都是道量之高低不同所形成的變化，凡取得化身舍利者必須是修道成正果方能得到。

延伸閱讀（四）：

無中生有而來的舍利：神奇髮舍利

舍利的特性

舍利乃不欺軟不怕硬，維護眾生舍己利他，故放在鐵砧上一錘打下，舍利將穿入鐵砧裡無法取出；如用鋼鑽子取之，不論鋼鑽鑽多深，砧板對舍利就如泥般，它就穿多深，鋼鑽怎麼鑽就是無法把舍利取出，這是舍利不怕硬；此時，只要用雞蛋放在鐵砧上舍利所在的位置，作勢壓雞蛋，穿入鐵砧裡的舍利立刻自己會跳出來，因祂的悲心怕傷害雞蛋這就是不欺軟（後記）。

舍利有五種特性，一是分別功德性，各人業力功德之不同所見色彩明暗也不等；二是堅固性，金剛不壞，堅硬超過世間任何物品；三是光明性，視之光澤，心生喜樂。奉之，心力感應故，則大放光明。四是有生髮性，如康薩仁波切的發舍利；五是有福德性，建塔供奉、圍繞、禮拜、燃燈、獻花、焚香、修繕、貼金、裝飾均可獲無量福報。

何種人才能修出 舍利 呢？唯有正宗佛教的修證成就者，才會有舍利、堅固子，得大成就者才會有舍利花；不是正宗佛教者不會有，正宗佛教未得大成就者亦不會有舍利堅固子或舍利花。（文/上妙）

後記：

關於舍利的特性：

• 什麼樣的舍利給什麼樣的人摸了顏色會變？甚至會化掉？
• 為何有些人摸了舍利卻不變色也不化掉？
• 什麼樣的人摸了舍利會大放光明？
• 為何有些人供奉舍利一顆可以長成兩顆？
• 但為何有些人有些人供奉舍利沒多久它卻自己就走了？

想要了解更多有關於舍利子、堅固子的特性與說明，歡迎至提供佛教正法資訊，深耕 南無第三世多杰羌佛、南無釋迦牟尼佛正統教法的正法佛堂禮佛並恭聞 H.H.第三世多杰羌佛 『在東方的基礎開示』的法音。

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自製純天然芒果乾-DIY簡單3步驟

【品味新生活、生活好品味】

今年一下子缺水，一下子連下好幾天的大雨，自己家中種的芒果不斷的在哀號，今年除了芒果比較長不大以外，也因為2-3個月的採收期間我們不像有些農家一邊採收一邊灑農藥（因為採收期間我們自己幾乎也每天吃，呵呵），所以很多芒果都遭受到果腐病（芒果的一種疾病，外表看起來很漂亮，但內部的果肉腐壞）及蟲類的傷害，導致約1/3以上都要丟棄，而有些芒果 90％以上都是好的只是外表有黑點或小瑕疵也要丟棄，感覺這樣實在很浪費，所以今年終於下定決心買台乾果機，自己來做芒果，而有鑑於一般市售芒果乾很多都用愛文、玉井、金煌等品種，我們採用芒果中可以說是甜度最高、等級最高的黃金密芒果來做芒果乾。

在介紹自製芒果乾流程先，先分享一下一些採收到的特殊形狀的有趣芒果。

芒果乾 DIY簡單三步驟：洗、切、烘。

一開始先洗淨芒果，然後削皮，先對切成兩大半後再對切（分成四大片），果肉厚一點比較可以鎖住芒果香氣，太薄則口感比較不好，因為若只分成兩大片要烘33-34小時以上，試過一次以後不敢再試了……所以經過測試，感覺分成四大片，厚薄、口感都比較適中。

接下來這個步驟可有可無，全看個人喜好，切完以後浸泡檸檬水，浸泡後的芒果平均要多烘培2個多小時才會乾，少了原本的芒果香，但多了檸檬香味，不會變酸，甜度依舊。

切片完以後，將芒果整齊放入承網中。

接著放入乾果機中。烘培溫度太高，乾的太快，營養流失也可能比較大，太低則時間過長。網路上有些自製芒果乾的分享寫著：100度低溫烘培。很難理解，100度算低溫嗎？難怪只需3-4小時。我們採70度烘培，依照芒果的厚度大約需烘培12-15小時，若其中有比較薄的芒果則10-12小時需先取出，以免烘12-15小時以後過乾、過硬。

之前烘了10-12小時，一直都沒烘乾，導致要二次烘培，所以為了省事，一下子改烘15小時，結果….悲劇了，太乾、太硬，也過於黏於網上，很難取出。

經過漫長的等待與多次的試驗，兼具Q彈口感與美味的芒果乾終於完成囉！這是DIY純天然的芒果乾，完全無添加其他東西：零防腐劑 零 色素 零糖 零香精真正純天然，分享給許多朋友都是零負評，可能是黃金密芒果本身就非常甜，所以完全不需要加糖喔，若需要放久一點的話可以烘乾一點然後再買夾鏈帶放一包乾燥劑就可以存放好幾個月了，若要現吃、沒有久放的話，可以烘短一點（約10-12小時），外表看起來有稍微溼潤會更有口感、更Q彈。

最後將整個過程做成影片。

後記：這次買了乾果機以後發現很多蔬果其實都可以使用，有些小朋友不喜歡的蔬果有時候可以藉由果乾讓小朋友攝取，而且自己做不像市售添加 防腐劑 、 色素 、糖 、香精 ，像最近家裡的香蕉吃不完就順道也做了香蕉乾，吃起來別有一番風味呢！

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【品味新生活、生活好品味】

最近看到一則很發人深思的短片：

一開始前半段看了以後真的會令人義憤填膺，

但後半段卻神反轉，令人大受感動～

網路上的留言往往是流言！

有時候眼見非為真，耳聽非為實，因為常常我們看到的、聽到的，只是片面、片斷的不完整資訊，妄下結論往往容易斷章取義。

影片最後一段話很發人深思：『不要僅憑你了解的故事的一面來判斷任何人。』

在這個資訊爆炸的時代，在我們冷靜思考、弄清事實真相之前，常常就已經被網路上挑起的惡意言論所影響，而往往事實真相也因而被掩蓋……

有些人總是面惡心善，

有些人總是默默行善，

私底下為善不欲人知，

就算被誤解了也無所謂。

到底是～暴力老闆娘？

還是～霸凌老闆娘？

本文連結：用智慧看見那些看不見的事～暴力老闆娘？霸凌老闆娘？

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2020年世界最強大力士比賽

最新消息、幕後花絮以及更多⋯

以下影片內容是最強大力士（strongest man)，也是有大力士祖父之稱的nick best介紹2020年世界最強大力士比賽最新消息、幕後花絮以及更多⋯

大家好，歡迎觀賞今天這段影片。我將介紹今年２０２０年世界最強大力士比賽發生的有趣的冒險經歷。有些事情真的很酷，有些很戲劇化，總體而言，這是一次很棒很值得參加與觀賞的比賽。

好的，大概三個禮拜前，我正要去生物加速中心（bio accelerator）接受幹細胞療法的時候，接到一通電話問我是否願意擔任器材測試員，你知道某程度上是類似裁判的角色，也可能會是候補大力士參賽者。我回答，當然好哇，聽起來很棒，沒問題，我會去參加。所以我的確沒有太多機會訓練。我去只是為了好玩，這成為我第十次參加世界最強大力士比賽的經驗，也讓我進入一個菁英小組。曾經參加過十次以上世界大力士比賽的人數，實際上是比贏得大力士比賽冠軍的人數還要少的。

那是一個很棒的小組。所以我真的很興奮期待去參加。當我們抵達的時候，每個人必須要通過新冠肺炎的測試然後隔離。有兩個人沒有通過測試，另外有兩個人受了傷，所以就有四位候補選手遞補進去。然後有幾位離開，後來又有兩位男士有新冠肺炎症狀而被送回家。所以突然之間我就參賽了，我想說好哇，因為Kong問說你帶了你的配備服裝嗎？我說當然，你叫我帶的呀。他說，好，你加入了，我說，酷喔。

我真的很興奮能參加，沒有期待很多，只是想要出去玩玩，跟這些年輕人談笑耍耍，也幫忙指導教導，特別是跟他們分享最糟的第一次世界大力士比賽的經驗。因為一開始參加可能會覺得有點奇怪，這個比賽跟世界上其他的健力士比賽都不相同，有些時候會很趕，然後又開始冗長的等待，像是等待東西架設好之類的。而你必須要知道如何熱身、如何調整自己的狀況、需要擔心甚麼事情、以及甚麼事情不需要擔心。你也要了解，如果你需要更多時間熱身，這跟你切身相關，你可以多花那些時間。

即使他們當時很趕，你也不需要害怕。但你還是該做到你該做的。那真的是很酷也很棒的。我指的是跟 Evan Singleton、Gabe Pena、Bobby Thompson這些人閒混耍耍對我來說很有樂趣。我真的跟你們玩得很愉快，超嗨的。能見到Jerry真的很開心，也看到他今年表現得很好。 還有跟JF Caron、Martins一起打發時間，你會看到跟Martins在一起發生的事情。

我指的是我們被颱風攻擊，真的可以具體的說是被颱風攻擊。有段影片就是我跟Martins晚上跑到外面去看。我想Dylan會把那段剪進來，所以你會看到。那些風整個就是斜著吹的，我們是被保護住的，因為風是吹到建築物的另一側，所以我們可以走出去看看外面，雨也是斜打著而風一直吹著。這對我來說是很新奇的經驗，我第一次遇到颱風。

也就是那天比賽延期了，比賽本來該在那天開始的。他們把所有的東西都移到室內，結果這次世界大力士比賽的整體狀況變成是有史以來最好的。因為地板都是平的，每個東西都是穩定不動的，我們也不會在陽光下曝曬，不會很熱，整個天氣是被控制的。這正是最棒的一次經驗之一，加上體育館的照明還有整個環境看起來的感覺，看起來就是很棒。一整個就是很好玩，所以這次真的很棒，我很高興我們經驗了這一切。

接下來講到決賽。你知道也看著Novlikov得到冠軍，我是說他的速度真的很不可思議，他超級的強壯，你看到的這些人沒一個比得過他。你不需要是身高六尺八（譯：203公分）或體重超過四百磅（譯：181公斤）才能贏得冠軍。你只需要成為當天狀態最好的運動員，在那兩天，他是狀態最佳的運動員，輕而易舉的。我的意思是他得到了他應得的。他努力了，他爭取了，然後他得到了。我印象很深刻的是他的舉措風格，他控制與調整自己的方式，他說話的方式，以及他動作的樣子。真的很令人印象深刻。他的動作很有智慧，超出他的年紀，看得讓人耳目一新。

Tom Stoltman是一個不可思議的天才。這個禮拜我看到他做的那些事，真的很不可思議。我的意思是，我看到他有不可限量的未來。我看他有機會贏得不只一次的獎盃。我不曾見過任何人像他那樣的搬石頭，而它就這樣發生了，真的很酷。

JF Caron也是處在一個極佳的狀態，有機會贏得這個獎項。然而某件事似乎干擾了他。但是各位，在我看過他許多次的比賽中，我從不曾見他表現的這麼好。他真的是我有史以來看過他表現得最好的一次，能看到他以及跟他聊聊，真的很棒。

能看到 Terry Hollands真的很開心，我之後會談談Terry和我一起經歷過的事情。能見到Terry以及那些英國來的朋友、 Graham Hicks和其他的人，真的很棒。這真的很好玩，很像是家族團聚的感覺，這是我認為最貼切的形容方式。一年一度，你跟這些你偶爾會見面的朋友們，幾乎一次全部聚在一起。這真的很酷。

Robert是一個相處起來很有趣的人，跟他在一起總是這麼好玩。還有Eddie，他似乎常常失控，但他練得很勤奮，無可非議的。然而他依然不受控制，相處起來還是很好玩。

我們跟一個小布萊恩娃娃拍了合照，真的很搞笑，我幾天後可能會把它傳到Instagram上。我指的是，這整個就是很棒。跟Brian在一起很有趣，我這次幫忙他比賽真的很棒，很好玩，他依然是你會想看他比賽最令人印象深刻的選手之一。但今年他的狀況不好，就剛好是這樣的狀況，你知道，我真的很愛這個運動。

我最享受的部份是我們這樣在一起比賽的感覺，像是一個團隊，但是這次比賽也有戲劇化的部分，當然，我們每個人每天都做新冠肺炎的檢測，然而在第八天，因為我們是在一個泡泡之中，我們沒有接觸其他人，只有我們彼此。而第八天，出現了兩個偽陽性，其中一個人在等待最後一天的比賽。我們已經延遲了一個半小時左右，我們可以看到所有的器材都已經設置好，而那位選手自己主動告訴我們，目前的狀況是如何，後續會如何。他這樣向我們坦承真的很酷，之後那位選手回來，接下來的兩次ＰＣＲ檢測都是陰性，先做一次快篩然後兩次ＰＣＲ檢測，最後證實他沒有感染新冠肺炎而能繼續比賽。

那天，在一些選手當中有兩個偽陽性。一位選手把這件事情發到一個群組中討論，那個群組成員只有參賽選手，我們只知道某個人把這個討論串截圖下來然後寄給了世界大力士最強粉絲IG的Julian，Julian就把這個截圖放上社交媒體。這樣做真的很過分也很不道德，是我看過最爛的舉措。在賽事的進行過程中，Julian也得到很多近況更新，他拿到了一些照片然後傳到網路上。因此世界最強大力士比賽的製作群正在調查，他們會去檢查攝影鏡頭等等。因為他們可以看到照相機的角度，今年他們做了不少內幕報導、臉書的更新、臉書的直播等等，所以賽場有很多的攝影機，他可以去調查這個照片從哪裡來的，也可以查出這個洩密的選手是誰。他們會做一些禁賽的處置，因為他這樣做真的非常過分。

而Julian可以因此賺到錢的這個事實真的很誇張，這真是我見過很卑鄙的人之一。所以你應該明白，我對這件事沒有任何好話可說。我想這件事會帶來很嚴重的不良後果。如果我們無法信任彼此，那我們還能相信誰呢？我是說，當你是在一個泡泡當中，那地方沒有其他外人。

那裏沒有別人可以幫我們。我們必須要互相幫助，當你在熱身或是當你試著穿上你的運動服，或者只是試著要穿上你的襯衫，或當你穿戴上所有裝備，我們都要互相照護。所以發生了這樣的事，真的很不好。

無論如何，我還是要告訴你這是我參加世界大力士比賽最棒的經驗之一。食物好吃，飯店舒適，IMG學院很讚，即使是遭遇了颱風之後。Legacy旅館真的是第一流的，那裏的服務人員很好。今年是世界大力士比賽第一次提供冰桶，所以如果選手們覺得太熱或是他們需要冰塊，都可以直接跳進冰桶，真的很酷。我的意思是，這個比賽慢慢的變得更好，我真的要向他們脫帽致敬，對於他們這些年認真地努力變得更好。

這比賽很棒，很讓人耳目一新，雖然它不是完美的，但它是我們所能有的最好的了，而且它持續每年進步一點點，進步一點點，再進步一點點。我們早年職涯開始的時候，這比賽真的很糟，但它持續每年進步一點，進步一點，所以這些年輕選手們很難理解它以前有多糟。然而它仍然真的很酷，也讓人耳目一新的看到主辦單位想盡辦法的讓它成為一個更好的比賽。

事實上我們遇到了颱風，事實上還有新冠肺炎的擔憂，每件事情也變化的很快。事實上就是如此。你可以接受它然後保持正面的態度去迎接它，或者你也可以負面的看待它，讓它擊倒你然後覺得痛苦。總之，我以及其他的很多選手選擇接受這樣的事實，也感謝那些進行得很順利的事情、珍惜那些很棒的事情。所以我只是想對所有的人說，謝謝你，也謝謝你觀看這個影片。如果你喜歡這個影片，或者你有任何問題，請在下方留言。我能夠回答的我會儘量回答。請按讚、訂閱，這樣你就不會漏掉未來新的貼文。一如往常的希望你勤奮的練習、用聰明的方式練習，盡力成為最棒的自己！

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• Nick Best 連續硬舉405磅30次！

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如何快速訓練握力!(必看)

以下影片內容是最強大力士（strongest man)，也是有大力士祖父之稱的nick best介紹如何快速有效的訓練GRIP的方法

握力在提升的幾乎所有方面都很重要！

該視頻將教您如何在不到5分鐘的時間內獲得良好的握力。

嗨！歡迎大家觀看這個視頻，今天我們將介紹握力(GRIP)訓練及其重要性

握力在現實生活中的重要性，它影響你做的每件事。當你提著超市買回來的食物雜貨、當你參加大力士比賽、當你進行舉重運動時、凡此種種，可能是特定的比賽，也可能只是日常生活中你需要好好抓握住一個東西。因此握力的重要性不言而喻，它不只能夠讓你贏或輸了比賽，也可能在某些情況下造成生或死的差別。

當你在柔術（Jiu Jitsu)中抓住對方的衣角，而使他們無法掙脫，握力強度在此就產生了巨大的差異。或者你在柔術中抓住對方的手腕，也是類似的道理。

因此，訓練握力的最佳方法之一是僅在必要時使用拉力帶（strap）。當你在健身房做划船和其他機器訓練時，諸如此類的，除非你絕對需要，不要使用任何拉力輔助工具。做到這一點的幫助很大，我知道艾迪·霍爾（Eddie Hall）幾乎在所有的健身房訓練都這樣做，他只在非常必要時才使用拉力帶，或者是當他需要重複拉舉某件東西非常多次，或者當他拉舉一個很重的東西，那時候他才會用拉力帶，除此之外他不會使用。

布萊恩·肖（Brian Shaw）也是如此，我也是這樣。我使用拉力帶的前提是，當我舉的重量大到我需要使用拉力帶，而且我想要專注訓練身體的部位而不是專注在握力時。

所以說我會做很重的農夫行走（farmers walk），它確實能讓你的握力更強，但我今天不會示範，因為那必須在戶外進行，而目前拉斯維加斯正在下雨，這裡幾乎從不下雨，因此這真的很奇怪。另外一個則是我剛剛說過的健身房訓練，我現在不會真的示範，狄倫也許可以從檔案庫中找出些片段，只是讓你們了解這也是你可以做的練習。

現在我要做一些示範。接下來是你舉槓鈴，單手握住槓鈴桿的尾端提起，持續幾秒再放下，一組動作是舉五次，而一次練習做三組，握槓鈴桿的位置是從尾端往內兩英寸，這會讓你握得很穩。

另外一個很好的練習是，用手指勾住45磅重的槓片，然後手指用力將槓片往上提舉，一組動作重複２５次，一次練習做兩到三組動作。最後一次做完２５次重複動作後，你試著持續用手指舉著槓片最少一分鐘，在你可以的情況下持續越久越好，但一分鐘是蠻好的標準，如果你能持續一分鐘表示你的握力真的很好。

我的最後一個握力練習是，如果我手邊有一百磅的槓片，我會用手指提舉起槓片，試著持續提著，這個動作我只會做一次。它真的會讓你的握力更強。

另外還有其他的練習例如雙臂拉車（arm over arm truck pull），你採取坐姿然後握住一條兩英吋粗繩將一台卡車拉向你，這個練習也會讓你的握力非常非常強。

我希望這些對你有幫助。看看這個然後嘗試一下，一如往常的希望你勤奮的練習、用聰明的方式練習，盡力成為最棒的自己！

本文連結：如何快速訓練握力!(必看)

延伸閱讀：

舉起400磅沙袋的挑戰！

Nick Best 連續硬舉405磅30次！

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Strongman-Nick Best teaches how to build a good grip!(MUST see)

GRIP is important in almost all aspects of lifting!

This video will teach you how to develop a good grip in less than 5 minutes.

The following video content is the most powerful strongman who nick best, also known as the grandfather of the strongman, introduces how to train GRIP quickly and effectively.

Hey, everybody, welcome back to another video, and today we’re going to cover grip training and the importance of it.

The importance of grip in real life, it affects everything that you do. When you’re carrying groceries, when you’re doing strongman contests, when you do powerlifting meets, a lot of these things, there’s particular events, or just things in life that you need to have a good grip for. So the importance of that is huge, I mean it literally can make the difference between winning…